Top 9 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm gây ra các cơn đau nhức khó chịu gây nhiều ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc của người bệnh. Tùy theo tình trạng bệnh mà sẽ có những cách điều trị khác nhau. Một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả là tập thể dục. Dưới đây là 9 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện tình trạng bệnh một cách nhanh chóng và hiệu quả.

4 bài tập thể dục dành cho cổ

1.Bài tập nghiêng đầu

Top 9 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm
Bài tập nghiêng đầu
  • Ngồi thẳng lưng, thư giãn, hai chân chạm đất, mặt hướng về phía trước.
  • Dùng tay kéo đầu nghiêng từ từ về một phía để căng giãn vùng gân ở cổ.
  • Giữ cổ tầm 5 giây sau đó đổi bên.

Bài tập nên được thực hiện từ 10 lần để giảm đau vai gáy, căng cơ vùng cổ giúp khí huyết lưu thông.

2.Tư thế ngồi trẻ con

Top 9 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm
Thư giãn sau một ngày làm việc với tư thể ngồi trẻ con
  • Quỳ xuống sàn bằng mu bàn chân, lòng bàn chân hướng ra ngoài.
  • Cúi người xuống sàn sao cho mặt úp xuống sàn, 2 tay để dọc theo cơ thể thả lỏng.
  • Giữ cơ thể trong 5 – 7 phút, hít thở sâu và đều đặn.

Động tác này như một bài tập yoga giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc mệt mõi. Đồng thời, tư thế còn hổ trợ làm giảm các cơn đau vai gáy do thoát vị đĩa đệm cổ.

3.Bài tập uốn vai

Top 9 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm
Động tác uốn vai
  • Đứng thẳng hoặc ngồi cố định trên ghế, 2 chân chạm sàn.
  • 2 tay đặt ra phía sau lưng, 1 tay ở trên và một tay ở dưới như hình.
  • Uốn người nhẹ nhàng về phía sau đến khi cơ thể căng đau thì giãn ra.
Các bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả

Đây là tổng hợp các bài tập chữa đau vai gáy khá là hiệu quả và rất dễ thực hiện. Hãy dành một ít thời gian luyện tập để giúp giảm đau nhé! >>> Các phương pháp xoa bóp chữa đau lưng hữu hiệu >>> Bệnh đau vai gáy có nguy hiểm…

Bài tập giúp căng giãn vùng cơ ở cổ để khí huyết lưu thông, phòng ngừa các cơn đau gây ra do thoát vị đĩa đệm.

4.Vươn vai

Top 9 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm
Vươn vai mỗi sáng sau khi thức giấc giúp tinh thần thoãi mái hơn
  • Đứng thẳng, 2 chân dang rộng ngang vai.
  • Đan 2 tay vào nhau và đưa lên cao đồng thời hít thở đều đặn.
  • Kéo căng cơ tay đến đau thì thả ra.

Động tác thực hiện vào mỗi buổi sáng giúp kéo giãn gân cốt, hệ xương dẻo dai, và săn chắc hơn.

 

5 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm thắt lưng

1. Động tác kết hợp tay và chân

Top 9 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm
Động tác kết hợp tay và chân
  • Bắt đầu bằng tư thế quỳ, 2 tay chống, 2 gối chạm đất, lòng bàn chân hướng ra ngoài.
  • Đầu ngẩng lên đồng thời duỗi tay thẳng về phía trước, chân duỗi ra sau căng người.
  • Giữ phần tay và chân thẳng hàng và song song với mặt sàn trong 10 giây sau đó đổi bên.

Động tác giúp củng cố phần xương cột sống ở ngực, lưng và cơ bụng giúp giảm đau vùng thắt lưng hiệu quả.

2.Nâng người

Top 9 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm
Bài tập nâng người
  • Nằm ngửa thư giãn trên sàn, 2 chân co lên sao cho lòng bàn chân chạm đất, 2 tay duỗi thẳng theo cơ thể.
  • Dùng hông đẩy người lên sao cho gối, bụng và ngực tạo thành một đường thẳng. Gót chân nhón lên.
  • Động tác nên giữ 5 – 10 giây.

Bài tập giúp khí huyết lưu thông hạn chế các cơ vùng lưng bị co cưng và chèn ép dây thần kinh do thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

Thoát vị đĩa đệm chèn ép các rễ dây thần kinh gây ra các cơn đau âm ỉ, khởi phát đột ngột hay kéo dài ảnh hưởng đến sinh hoạt và hoạt động hàng ngày của người bệnh. Vì thế, việc giảm các triệu chứng đau nhức và điều trị…

3.Tư thế con mèo

Top 9 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm
Động tác cow/cat giúp tăng cường vùng cơ lưng
  • Bắt đầu với tư thế quỳ Cow/cat sao cho 2 gối chạm đất, lòng bàn chân hướng ra.
  • Bước 2 võng vòng cong xuống sàn, mặt hướng về phía trước như hình.
  • Bước 3 từ từ co cong vòng lưng lại hướng lên trần, đầu cuối xuống.

Có thể thực hiện động tác từ 10 – 15 lần để tăng cường sức chịu đựng ở phần lưng và cơ bụng hạn chế các cơn đau gây ra do thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng.

4.Bài tập lưng thẳng

Luôn giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 tay dang ngang, lòng bàn tay úp xuống.
  • Giữ lưng thẳng, từ từ gập xuống bằng vùng hông sao cho lưng và chân tạo thành một góc 90 độ.
  • Thư giãn và hít thở đều dặn giữ tư thế trên trong 5 – 10 giây.

Bài tập giúp căng các cơ vùng thắt lưng,  các dây thần kinh bị ép do thoát vị đĩa đệm được giãn ra, khí huyết được lưu thông.

5.Tư thế chim yến bay

Top 9 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm
Căng người tạo thành một cánh cung như chim yến
  • Nằm sấp trên sàn có lót đệm mỏng, mặt hướng lên.
  • Từ từ đưa 2 tay và 2 chân đẩy về phía sau, căng người tạo thành một đường cánh cung như một chú chim yến.
  • Giữ tư thế trên cố định vài giây đến khi mõi thì hạ xuống.

Đây là bài tập thể dục giúp thư giãn gân cốt, giúp khí huyết lưu thông, hỗ trợ làm giãn các dây thần kinh bị chèn ép, rất tốt cho người thoát vị đĩa đệm.

Các phương pháp xoa bóp chữa đau lưng hữu hiệu

Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn các phương pháp xoa bóp chữa đau lưng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện tại nhà để làm giảm tức thì cơn đau. >>> Triệu chứng đau thắt lưng và nguyên nhân gây đau >>> Các bài tập chữa đau vai gáy hiệu…

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục

  • Không tập quá sức, tập với các dụng cụ nặng như tạ.
  • Hạn chế các bài tập vặn mình, xoay người đối với thoát vị đĩa đệm lưng.
  • Chú ý giữ lưng thẳng khi thực hiện các động tác thể dục.
  • Không tập các bài tập về bụng.
  • Hạn chế chạy nhanh, nhảy hay các động tác khom người.

Thực hiện các bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắn hạn chế các cơn đau nhức hiệu quả. Đồng thời, việc tập thể dục còn hỗ trợ điều trị nhanh và dứt điểm bệnh. Tuy nhiên, nếu trong quá trình tập có những cơn đau nhức bất chợt và kéo dài thì bạn nên đến ngay cơ sở y tế để được chuẩn đoán và chữa trị đúng cách.

Xem thêm chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt:

RelatedPost

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *