Hướng dẫn tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

Thoát vị đĩa đệm chèn ép các rễ dây thần kinh gây ra các cơn đau âm ỉ, khởi phát đột ngột hay kéo dài ảnh hưởng đến sinh hoạt và hoạt động hàng ngày của người bệnh. Vì thế, việc giảm các triệu chứng đau nhức và điều trị dứt điểm thoát vị đĩa đệm là một yêu cầu cấp bách. Một trong những phương pháp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh là thường xuyên thực hiện các tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm.

Có thể bạn quan tâm: Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt?

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến xương khớp. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, vitamin, vi khoáng không chỉ giúp xương tăng cường sự dẻo dai, chắc khỏe mà đây còn là một giải pháp phòng ngừa tình trạng thoái hóa khớp, khô khớp hay viêm đa khớp. Vậy ăn gì để tốt cho xương khớp? Cá Cá là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein, acid amin, muối khoáng và nhiều vi lượng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Ngoài ra, trong cá còn rất giàu vitamin A, D, vitamin nhóm B, PP rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, Omega 3 có trong cá có khả năng giảm sưng, kháng viêm sụn khớp và xương dưới sụn. Một số loại cá nên bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày như cá hồi, cá thu… ăn gì tốt cho xương khớp Cá hồi dồi dào Omega 3 có khả năng kháng sụn khớp Đậu nành Trong đậu nành có chứa Isoflavones và các chất dinh dưỡng khác như chất đạm, chất béo chưa bão hòa, chất sơ, vitamin và các khoáng chất khác. Các dưỡng chất này có khả năng tăng cường miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, từ đó giúp bảo vệ xương khớp khỏi các dấu hiệu như viêm, sưng, đau. ăn gì tốt cho xương khớp Đậu nành có chứa nhiều dưỡng chất giúp hạn chế quá trình lão hóa ở xương khớp Bí đỏ Là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có mặt trong các bữa ăn hàng ngày nhưng ít ai biết rằng bí đỏ là một loại thực phẩm rất tốt cho xương khớp . Trong bí đỏ có chứa nhiều Vitamin A, E sẽ giúp bảo vệ xương khớp và chống viêm rất hiệu quả. ăn gì tốt cho xương khớp Bí đỏ chứa nhiều Vitamin A, E giúp bảo vệ xương khớp hiệu quả Quả Cherry (Anh đào) Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, quả anh đào là một loại thực phẩm tốt cho người bị các bệnh liên quan đến xương khớp, đặc biệt là bệnh gút. Trong quả anh đào có chứa anthocyanins là hợp chất giúp chống viêm rất hiệu quả. ăn gì tốt cho xương khớp Quả Cherry( Anh đào) giúp chống viêm ở khớp, sụn khớp Trà xanh Trà xanh cũng là một loại thực phẩm giúp trả lời cho câu hỏi “ Ăn gì tốt cho xương khớp ?”. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong trà xanh có chứa chất có tác dụng chống oxy hóa đó là Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ngăn chặn thoái hóa xương khớp cũng như giảm đau, kháng viêm ở người bị các bệnh liên quan đến khớp. ăn gì tốt cho xương khớp Trà xanh giúp ngăn chặn thoái hóa khớp, giảm viêm , sưng cho người bệnh khớp Dầu Oliu Dầu oliu là loại thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn nên sử dụng bởi đây là nguồn dồi dào axit oleic cũng như oleocanthal có tác dụng chống oxy hóa . Thay vì sử dụng dầu ăn thông thường làm nguyên liệu nấu ăn, bạn hãy sử dụng dầu oliu để tăng cường khả năng chống viêm khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt và an toàn hơn. ăn gì tốt cho xương khớp Dầu oliu giúp chống oxy hóa hiệu quả giúp bảo vệ xương khớp Bông cải xanh Bông cải xanh có chứa nhiều Vitamin K, C và hợp chất sulforaphane giúp làm giảm nguy cơ liên quan đến các bệnh xương khớp. Ngoài ra nó còn có tác dụng giúp bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe, tăng cường sự bảo vệ cho xương khớp. ăn gì tốt cho xương khớp Bông cải xanh giúp làm giảm nguy cơ dẫn đến các bệnh liên quan đến xương khớp Các loại sữa ít béo Sữa ít béo ( sữa chua, sữa tươi, phomat )là loại thực phẩm cực kỳ hữu ích chống lại đau nhức xương khớp. Chúng chứa một lượng lớn Canxi , Vitamin D giúp làm xương chắc khỏe, rất tốt cho người bị bệnh xương khớp và loãng xương cũng như tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. ăn gì tốt cho xương khớp Sữa chua giúp chống đau nhức xương khớp, chắc xương, tăng cường hệ miễn dịch Ngũ cốc Ngũ cốc là loại thực phẩm có chứa nhiều Vitamin và khoán chất giúp ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa. Chúng cũng được xếp vào nhóm các loại thực phẩm tốt cho xương khớp. Ngoài ra ăn ngũ cốc còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường và tim mạch. ăn gì tốt cho xương khớp Ngũ cốc giúp chống lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa , giảm nguy cơ tiểu đường Nấm Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nấm là thực phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng , làm chậm các quá trình lão hóa, đặc biệt là bệnh thoái hóa xương khớp. Vì vậy bạn nên bổ sung nấm vào chế độ ăn uống mỗi ngày, kết hợp với một số loại rau củ khác như ớt, cà rốt , bông cải ,… để giúp xương dẻo dai hơn. ăn gì tốt cho xương khớp Các dưỡng chất trong nấm có khả năng làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp Cà chua Không chỉ được sử dụng trong các biện pháp chăm sóc da, cà chua còn có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Hàm lượng vitamin và các hợp chất chống oxy hóa trong loại quả này có khả năng ngăn ngừa lão hóa, giảm đau xương khớp và cung cấp Collagen cho cơ thể. ăn gì tốt cho xương khớp Cà chua giúp giảm đau xương khớp hiệu quả Trên đây là những giải đáp nên ăn gì để tốt cho xương khớp mà bạn có thể tham khảo. Có thể thấy đây đều là các loại thực phẩm quen thuộc, có thể dễ dàng mua tại siêu thị hay chợ với giá thành khá rẻ. Tuy nhiên chúng cung cấp nguồn dinh dưỡng rất lớn cho cơ thể cũng như có nhiều công dụng phòng các bệnh về xương khớp rất tốt. Ngoài ra, bên cạnh việc ăn uống khoa học bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe theo định kỳ, luyện tập thể thao để nâng cao sức khỏe xương khớp.
Tập thể dục giúp xương khớp săn chắc và dẻo dai hơn

Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập thể dục không?

Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở đốt sống cổ và thắt lưng, gây chèn ép các dây rễ thần kinh cột sống khiến người bệnh đau đớn và khó khăn trong vận động. Vậy người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập thể dục không?

Tập thể dục, thể thao rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người mắc bệnh về xương khớp. Tập thể dục giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, người bệnh cần phải chọn lựa các bài tập thể dục, thể thao phù hợp, vừa sức, tránh kéo giãn cơ quá mức khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

Hướng dẫn tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà
Tập thể dục vào mỗi buổi sáng để cơ thể tràn đầy năng lượng

Những lưu ý khi tập thể dục hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm:

  • Tránh uốn và xoay người cùng một lúc khi thực hiện các bài tập thể dục.
  • Tránh các bài tập về bụng.
  • Hạn chế các bài tập với dụng cụ nặng như tạ.
  • Không tập động tác vặn mình.
  • Không tập các bài tập riêng chân bằng máy, không giữ thẳng chân.
  • Không ngồi xổm, không chạy bộ.
Bài tập thể dục cho người bị gai cột sống

Bài viết dưới đây giới thiệu 6 bài tập thể dục cho người bị gai cột sống. Rèn luyện thân thể tốt cũng là một cách làm giảm tình trạng bệnh đó! >>> Tìm hiểu về phương pháp tác động cột sống >>> Bệnh gai cột sống kiêng ăn những gì thì…

Những điều nên làm của người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm

  • Đi bộ nhẹ nhàng.
  • Đạp xe chậm, nhẹ và thường xuyên.
  • Bơi lội.
  • Thực hiện các bài tập thể dục kéo giãn cột sống nhẹ nhàng.
  • Tập các động tác yoga đơn giản tốt cho xương khớp.

5 bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

Bài tập 1: Nằm sấp

Hướng dẫn tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà
Bài tập thể dục nằm sấp
  • Buổi sáng sau khi thức dậy, nằm sấp trên thảm hoặc mặt bằng phẳng.
  • Hơi ưỡn về phía trước một xíu để phần lưng cong tự nhiên.
  • Mặt cuối xuống và hít thở đều đặn, thư giãn.
  • Thực hiện động tác trong 10 – 15 phút.

Đây là bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả, hỗ trợ điều chỉnh đĩa đệm về đúng vị trí giữa các đốt sống. Có thể thực hiện động tác mỗi ngày vào buổi sáng để giảm stress và thư giãn gân cốt.

Bài tập 2: Tư thế con mèo

Hướng dẫn tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà
Bài tập căng cơ tư thế con mèo
  • Quỳ trên sàn với tư thế 2 tay chống xuống, 2 chân và gối chạm đất, lòng bàn chân hướng ra ngoài.
  • Hít vào và cong lưng xuống sàn, vai, cổ và mặt ngước lên.
  • Sau đó thở ra từ từ đẩy lưng cong lên trần nhà, mặt cúi xuống sau cho cằm sát vào ngực.
  • Thực hiện động tác 8 – 10 lần cho xương cốt co giãn.

Bài tập thể dục với tư thế con mèo giúp giảm đau nhờ kích thích tuần hoàn máu. Tuy nhiên, trong quá trình tập phải nhẹ nhàng và thư giãn không được đẩy lưng quá cong.

Bệnh nhân đau thần kinh tọa nên kiêng gì?

Bệnh nhân đau thần kinh tọa nên kiêng gì để không ảnh hưởng tới quá trình điều trị, giúp xương khớp được chắc khỏe, hồi phục nhanh chóng? >>> Người bị đau thần kinh tọa nên ăn gì là tốt? >>> Các triệu chứng viêm khớp gối thường gặp Để việc điều…

Bài tập 3: Tư thế cây cầu

Hướng dẫn tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà
Tư thể cây cầu
  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gối co lên, 2 chân dang rộng một khoảng bằng hông. Hai cánh tay để thả lỏng dọc theo cơ thể.
  • Từ từ hít vào, nâng hông đẩy cơ thể lên cao sao cho ngực, eo, hông và gối tạo thành một đường thẳng.
  • Sau đó hạ người xuống từ lưng trên, lưng dưới rồi mới tới hông.
  • Thực hiện động tác khoảng 10 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập này giúp tăng cường sự dẻo dai, khả năng chịu áp lực của cơ khớp ở lưng nhằm hạn chế các cơn đau lưng gây ra do thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, bài tập còn giúp lưu thông khí huyết, thư giãn gân cốt làm giảm stress hiệu quả.

Bài tập 4: Tư thế chim yến bay

Hướng dẫn tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà
Bài tập tư thế chim én
  • Bắt đầu với tư thế này sấp trên mặt sàn, cơ thể thả lỏng.
  • Từ từ đưa hai tay và hay chân lên cao về phía sau, đầu ngẩng về phía trước.
  • Tay và chân căng ra tạo thành hình cánh cung như một chú chim yến.
  • Giữ cố định cho đến khi mõi rồi hạ xuống. Lặp lại động tác khoảng 15 lần mỗi ngày.

Bài tập giúp cơ thể căng giãn và lưu thông khí huyết nên được nhiều người áp dụng để hỗ trợ điều trị đau lưng và thoát vị đĩa đệm.

Bài tập 5: Động tay nâng tay và chân kết hợp

Hướng dẫn tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà
Bài tập nâng tay và chân kết hợp

Bài tập đơn giản và nhẹ nhàng giúp giảm áp lực cơ thể lên lưng. Thực hiện bài tập thể dục này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc.

  • Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn giống như tư thế con mèo ở trên.
  • Ngẩng cao đầu và đưa tay trái ra trước đồng thời đẩy chân phải ra phía sau.
  • Tay và chân giữ thẳng, song song với mặt sàn, giữ tầm 5 – 10s sau đó đổi bên.
  • Nên thực hiện động tác 10 lần mỗi ngày.
Mẹo chữa đau lưng hiệu quả trong dân gian

Trong dân gian luôn tồn tại những mẹo chữa đau lưng giúp bạn nhanh chóng giảm đau và duy trì sức khỏe của cột sống. Cùng tham khảo nhé! >>> Đau thắt lưng bên trái là bệnh gì? Nguyên nhân? >>> Mổ xẻ những nguyên nhân đau lưng ở phụ nữ Nguyên…

Bài viết trên là tổng hợp 5 bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Tuy nhiên, các bài tập trên chỉ hỗ trợ điều trị chứ không thể hoàn toàn thay thế thuốc hay các phương pháp chữa bệnh khác. Vì thế, nếu tình trạng bệnh nặng hơn, các cơn đau dữ dội thì nên đến ngay các cơ sở y tế để được chuẩn đoán và điều trị đúng cách.

Tham khảo thêm:

Bài liên quan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *