Hướng dẫn cách xoa bóp vai gáy giúp giảm đau hiệu quả

Đau vai gáy là một trong những triệu chứng thường gặp ở người làm việc phải ngồi lâu như tài xế lái xe, nhân viên văn phòng, học sinh, công nhân…Hiện nay, có rất nhiều phương pháp chữa đau vai gáy, trong đó xoa bóp vai gáy là phương pháp an toàn, đơn giản mà đem lại hiệu quả rất cao. Xoa bóp giúp máu lưu thông tốt hơn làm giảm nhanh các chứng đau vai gáy do thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm,… Dưới đây là một vài cách xoa bóp vai gáy giúp giảm đau hiệu quả tại nhà mà bạn nên biết.

Hướng dẫn cách xoa bóp vai gáy giúp giảm đau hiệu quả
Xoa bóp giúp cơ thể thư giãn

Triệu chứng và nguyên nhân đau vai gáy

Đau vai gáy là một dạng tổn thương của các cơ, khớp, các dây chằng ở vùng cổ, vai. Đau vai gáy thường xảy ra ở hầu hết mọi lứa tuổi từ già đến trẻ. Các cơn đau tại vùng vai gáy thường đi kèm với một số triệu chứng khác.

Những triệu chứng thường thấy của người mắc bệnh là:

  • Đau sau khi ngủ dậy hoặc làm việc nặng.
  • Các cơn đau lan rộng ra bả vai, cánh tay.
  • Cơn đau sẽ nặng thêm khi vận động nhiều, ngồi lâu, hắt hơi, ho,…
  • Một số triệu chứng đi kèm như là ho, ù tai, chóng mặt,…
  • Các trường hợp đau nặng có thể bị giảm cảm giác ở tay, khó cầm nắm.
Hướng dẫn cách xoa bóp vai gáy giúp giảm đau hiệu quả
Đau vai gáy gây khó khăn trong sinh hoạt

Nguyên nhân đau vai gáy

Đau vai gáy ảnh hưởng đến các hoạt động và sinh hoạt hàng ngày của con người. Có nhiều nguyên nhân gây đau vai gáy như tắm khuya khiến máu khó lưu thông, ngồi sai tư thế, ngồi lâu một chổ,… Ngoài ra các cơn đau kéo dài âm ỉ, gây khó chịu còn là những dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng khác như:

  • Thoái hóa đốt sống cổ, loãng xương.
  • Thoát vị đĩa đệm.
  • Gai cột sống, dính khớp bả vai.
  • Người già bị nhiễm lạnh.
  • Các bệnh lý về thần kinh như viêm bao gân, viêm dây thần kinh.
Top 9 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm gây ra các cơn đau nhức khó chịu gây nhiều ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc của người bệnh. Tùy theo tình trạng bệnh mà sẽ có những cách điều trị khác nhau. Một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị thoát vị…

Hướng dẫn cách xoa bóp vai gáy giúp giảm đau hiệu quả

Cách 1: Tự xoa bóp

Phương pháp xoa bóp chữa đau vai gáy có thể tự thực hiện. Cách thực hiện như sau:

Hướng dẫn cách xoa bóp vai gáy giúp giảm đau hiệu quả
Tự xoa bóp làm giảm đau vai gáy tạm thời
  • Xát cổ: Dùng tay trái xát vùng sau cổ phải từ trên xuống, tương tự tay phải chà xát cổ trái. Động tác nên được thực hiện từ 10 – 20 lần mỗi bên để đạt hiệu quả cao nhất.
  • Xát gáy: Dùng 2 bàn tay đan lại với nhau, sau đó chà xát vào 2 cổ, kéo qua kéo lại khoảng 20 lần.
  • Xát vùng giữa hai xương bả vai: Đầu cúi về phía trước, 2 tay vắt ra phía sau và xát cổ từ trên xuống khoảng 10 lần.

Các động tác này giúp làm nóng và thư giãn vùng sau gáy giúp khí huyết lưu thông tốt hơn và giảm đau hiệu quả. Lưu ý trước khi thực hiện xoa bóp, người bệnh nên dùng một ít tinh dầu hoặc các loại dầu giảm đau dùng để xoa bóp.

Cách 2: Massage

Massage nhẹ nhàng vùng bị đau kết hợp với các loại dầu giảm đau có thể chữa đau vai gáy hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

  • Dùng ngón tay cái vừa ấn vừa xoa theo đường tròn đi từ cổ xuống gáy và 2 vai.
  • Dùng các khớp ngón tay của bàn tay vừa ấn vừa xoay vùng quanh sau gáy.
  • Dùng các ngón tay ôm lấy vùng cơ ổ cổ, bóp nhẹ.
Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không?

Thoát vị đĩa đệm gây ra các cơn đau khó chịu làm ảnh hưởng đến các hoạt động, sinh hoạt hàng ngày. Đi bộ là một động tác thể dục, thể thao giúp tăng cường sự dẻo dai cho các cơ khớp, giúp cơ thể thư giãn, thoải mái. Vậy,…

Hướng dẫn cách xoa bóp vai gáy giúp giảm đau hiệu quả
Massage nhẹ nhàng thoải mái ở vùng cổ giúp máu lưu thông tốt hơn

Lưu ý động tác này người bệnh nên nằm thoải mái trên giường, người xoa ngồi đối diện trước mặt. Nếu người bệnh ngồi thì người xoa có thể đứng sau lưng.

Cách 3: Bấm huyệt kết hợp xoa bóp

Hướng dẫn cách xoa bóp vai gáy giúp giảm đau hiệu quả
Vị trí các huyệt đạo trên lưng

Bấm huyệt cũng là một cách xoa bóp giúp giảm đau, thư giãn cơ thể. Bước quan trọng của phương pháp này là bạn phải xác định được huyệt đạo của cơ thể để đạt được hiểu quả cao nhất. Thủ thuật bấm huyệt được thực hiện như sau:

  • Dùng hai ngón tay cái ấn nhẹ và day các huyệt Phong trì, Đại trùy, Phong môn, Kiên tỉnh ở vùng cổ trong khoảng 20 giây .
  • Người xoa nên vận động, xoay nhẹ cổ bệnh nhân trong quá trình bấm huyệt.

Ưu điểm và nhược điểm của phương pháp xoa bóp chữa đau vai gáy

Cũng như các phương pháp điều trị bệnh khác, xoa bóp cũng có ưu điểm và nhược điểm riêng khi điều trị. Cụ thể:

Ưu điểm của phương pháp xoa bóp

  • Tiết kiệm chi phí tối đa so với các phương pháp điều trị đau vai gáy khác.
  • An toàn với bệnh nhân. Không bị các tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc giảm đau.
  • Xoa bóp giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng, khí huyết lưu thông đều đặn hơn.
  • Xoa bóp giúp kích thích hệ thống lympho, gia tăng hệ miễn dịch của cơ thể.

Nhược điểm của phương pháp xoa bóp điều trị đau vai gáy

  • Lạm dụng phương pháp bấm huyệt có thể gây co giật.
  • Việc thực hiên xoa bóp đòi hỏi người làm phải có tài nghề cao. Việc tự xoa bóp nếu không cẩn thận có thể làm ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh.
Người bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên làm gì và ăn gì?

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý thường gặp ở mọi độ tuổi. Nguyên nhân gây bệnh thường là do quá trình lão hóa của cơ thể, thói quen sinh hoạt không đúng cách, khuân vác nặng hay chấn thương. Từ 30 tuổi trở lên, nguy cơ bị mắc…

Bài viết trên là những cách xoa bóp vai gáy giúp giảm đau hiệu quả tại nhà. Tuy nhiên, các cách xoa bóp trên chỉ là phương pháp làm giảm đau nhẹ và tạm thời. Vì thế, nếu bệnh nhân có những dấu hiệu đau bất thường hoặc trở nặng thì phải đến ngay các cơ sở y tế để được chuẩn đoán và điều trị đúng cách.

Xem thêm bài tập thoái hóa đốt sống cổ:

http://acc.vn/cac-bai-tap-chua-thoai-hoa-dot-song-co/

Bài liên quan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *