5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy cho người bận rộn

Đau vai gáy là triệu chứng thường gặp ở những người đứng lâu hoặc ngồi lâu như nhân viên văn phòng, thợ may, tài xế, giáo viên,… Thực hiện một bài tập thể dục chữa đau vai gáy nhẹ nhàng là phương pháp tăng cường sự dẻo dai và giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Đây là giải pháp bảo vệ xương khớp được nhiều người áp dụng bởi dễ thực hiện và không mất nhiều thời gian. Dưới đây là 5 bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả dành cho người bận rộn.

5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy cho người bận rộn

Nhân viên văn phòng dễ bị đau vai gáy

5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập 1: Vươn vai

5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy cho người bận rộn
Vươn vai giúp thư giãn gân cố hiệu quả

Đây là bài tập giúp khí huyết lưu thông, căng cơ, thư giãn gân cốt. Chỉ với vài phút mỗi ngày sẽ giúp làm giảm mệt mỏi, đau vai gáy do ngồi lâu một tư thế.

  • Ngồi thẳng lưng, thoải mái trên ghế, nếu đứng thì nên đứng thẳng, 2 chân dang rộng ngang vai, thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít thở tự nhiên.
  • Đan 2 tay vào nhau và đưa cao lên sao cho lòng bàn tay hướng ra ngài.
  • Có thể xoay cổ nhẹ nhàng để căng cơ và thư giản trong quá trình vươn vai.

Lưu ý: Thực hiện giữ động tác 10 giây mỗi lần, luyện tập 3 – 5 lần mỗi ngày giúp chữa đau vai gáy và thư giãn đầu óc.

Bài tập 2: Nghiêng đầu

5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy cho người bận rộn
Dùng tay để phối hợp với đầu căng cơ dễ dàng hơn

Bài tập này vừa giúp trị đau vai gáy, vừa có tác dụng làm giảm mỏi cổ, đau lưng khi ngồi lâu một chổ.

  • Ngồi thư giản trên ghế, chân chạm đất, lưng giữ thẳng, mặt hướng về phía trước.
  • Nghiêng đầu từ từ sang bên phải để căng cơ vùng cổ bên trái và ngược lại.
  • Thực hiện mỗi bên từ 10 – 20 giây, sau đó đổi bên.
5 bài tập thể dục chữa đau lưng, thoát vị địa đệm hiệu quả

Đau lưng là triệu chứng thường gặp ở hầu hết ở mọi đối tượng từ người già đến trẻ. Đặc biệt là những người làm việc văn phòng, ít vận động. Dưới đây là 5 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả mà đơn giản, dễ thực hiện.…

Lưu ý: Thực hiện căng cơ vừa phải, không được căng cơ quá mức. Thực hiện động tác 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối giúp cơ vùng gáy thoải mái và dẻo dai hơn, làm giảm đau hiệu quả.

Bài tập 3: Tư thế ngồi trẻ con

5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy cho người bận rộn
Bài tập thể dục chữa đau gáy với tư thế ngồi trẻ con

Động tác này giúp cơ thể thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Tác dụng vừa giảm đau vai gáy vừa giúp cho hệ xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.

  • Ngồi quỳ xuống sàn, 2 khủy chân chạm sàn.
  • Từ từ cúi người xuống sao cho trán chạm với mặt sàn, cơ thể cuộn lại.
  • Đồng thời, 2 tay đưa ra phía sau, giữ lưng thẳng và thoải mái.

Lưu ý: Cơ thể thả lỏng, hít thở đều đặn để thư giản gân cốt. Thực hiện động tác trong 10 phút sau một ngày làm việc mệt mõi giúp chữa đau vai gáy và cải thiện thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.

Bài tập 4: Uốn vai

5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy cho người bận rộn
Bài tập căng cơ đơn giản cho người bận rộn

Bài tập căng cơ nên được thực hiện vào buổi sáng như một bài thể dục khởi động ngày mới giúp cho cơ xương cổ và vai gáy chắc khỏe hơn.

  • Đứng thẳng, 2 chân dang rộng ngang vai, mắt hướng về phía trước.
  • 2 tay đặt phía say vùng lưng dưới (chắp tay lại hoặc một tay ở trên và một tay ở dưới như hình).
  • Uốn người về phía sau đến khi có cảm giác căng cơ.

Lưu ý: Căng cơ vừa phải và luôn giữ lưng thẳng. Hít thở đều đặn và thực hiệ giữ động tác trong 5 phút để đạt hiệu quả tốt.

Các bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả

Đây là tổng hợp các bài tập chữa đau vai gáy khá là hiệu quả và rất dễ thực hiện. Hãy dành một ít thời gian luyện tập để giúp giảm đau nhé! >>> Các phương pháp xoa bóp chữa đau lưng hữu hiệu >>> Bệnh đau vai gáy có nguy hiểm…

Bài tập 5: Tư thế nằm cây cầu

5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy cho người bận rộn
Tư thế nằm cây cầu

Đây là một tư thế yoga được đa số các chị em phụ nữ yêu thích. Không chỉ tốt cho xương cổ, vai mà động tác còn giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân đạp trên sàn, 2 tay để thả lõng (Như hình).
  • Dồn trọng lực về bàn chân, từ từ đẩy hông lên sau cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ.
  • Giữ tư thế căng người trong 30 giây và từ từ hạ người xuống

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện, giữ lưng luôn thẳng, hít thở đều đặn. Không tập quá sức, hạ người xuống khi cảm thấy quá mõi. Nên thực hiện 2 – 3 lần để máu lưu thông tốt và giúp chữa đau vai gáy hiệu quả hơn.

Một số thói quen tốt giúp phòng ngừa đau vai gáy

Sửa đổi một số thói quen tốt mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng tránh đau vai gáy hiệu quả.

  • Khi làm việc, ngồi đúng tư thế và thư giãn giữa giờ để cơ xương được hoạt động giúp cơ thể thoải mái hơn.
  • Khi đi ngủ, nên nằm gối mềm và thấp. Tránh nằm gối quá cao vì sẽ gây ra các cơn đau mỏi vai gáy.
  • Tăng cường tập thể dục, thể thao mỗi ngày.
  • Bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho xương khớp như là sữa, thịt xương ống, cá, rau, cải và các loại trái cây
  • Không xoay hay vặn cổ mạnh khi có các cơn đau vai gáy. Nên đến cơ sở y tế để chuẩn đoán và điều trị nếu có các dấu hiệu đau bất thường.
Tập thể dục chữa đau lưng với bơi lội

Tập thể dục chữa đau lưng là lời khuyên của hầu hết bác sĩ. Nhưng tập lúc nào và tập ra sao mới mang lại hiệu quả giảm đau cho lưng? Tìm hiểu nhé! >>> Nguyên nhân đau thắt lưng ở nam giới là gì? >>> Nguyên nhân và triệu chứng đau…

Bài viết trên đã điểm qua 5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy được nhiều người áp dụng hiện nay. Để cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc, bạn nên tập thể dục thường xuyên và theo dõi tình trạng cơ thể. Đến ngay các cơ sở y tế để thăm khám và chữa trị khi có dấu hiệu không tốt.

Tham khảo thêm các bài tập thoái hóa đốt sống cổ:

http://acc.vn/cac-bai-tap-chua-thoai-hoa-dot-song-co/

Bài liên quan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *