5 bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Yoga giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần và giúp xương dẻo dai và chắc khỏe hơn. Bởi vậy, yoga là một phương pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả được nhiều người áp dụng. Dưới đây là 5 bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm.

 5 BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
Tập yoga mỗi buổi sáng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không?

Yoga giúp các căng giãn dây chằng, khí huyết lưu thông, hạn chế các tình trạng chèn ép rễ thần kinh do thoát vị đĩa đệm gây ra.

Yoga có nhiều bài tập và tư thế nhằm hỗ trợ điều trị nhiều bệnh khác nhau. Vì thế, mà tùy vào tình trạng bệnh mà sẽ có các bài tập riêng. Một số người tập sai tư thế hoặc tập các bài tập yoga không hỗ trợ cho người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, bạn nên lựa chọn các bài tập yoga nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khỏe.

5 bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

 1.Bài tập tư thế bắc cầu

 5 BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
Tư thế bắc cầu
  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân co lên, lòng bàn chân chạm sàn.
  • Trọng tâm dồn vào chân, đẩy hông lên cao sao cho lưng tạo thành một đường cong như cây cầu.
  • Giữ tư thế 15 giây hoặc đến khi mỏi thì hạ người xuống. Lặp lại động tác khoảng 4 lần mỗi ngày.

Bài tập này làm tăng khả năng chịu đựng của lưng, chỉnh sửa các chấn thương ở sâu bên trong như đĩa đệm. Ngoài ra, tư thế này còn giúp mở rộng lồng ngực, giảm áp lực ở vai cũng như các vấn đề về tuyến giáp. Đặc biệt, động tác trên còn hỗ trợ làm giảm các cơn đau bụng do thời kỳ mãn kinh hoặc đau bụng kinh.

Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì? Nguyên nhân và phương pháp điều trị

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh về xương khớp phổ biến nhất hiện nay. Bệnh gây ra các cơn đau khó chịu làm ảnh hưởng đến hoạt động, sinh hoạt của con người. Các triệu chứng bệnh nặng có thể gây bại liệt và mất khả năng di chuyển.…

2.Bài tập tư thế “rắn hổ mang”

 5 BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
Tư thế rắn hổ mang
  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 tay để dọc theo cơ thể, hít thở thư giãn đều đặn.
  • 2 tay chống xuống sàn và đẩy người lên cao, mặt ngước lên như một con rắn “hổ mang”.
  • Giữ tầm 20 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác lặp lại tầm 5 lần mỗi ngày.

Bài tập này giúp kéo giãndây chằng và xương cốt. Trong quá trình tập nếu thấy nóng ở vùng lưng là bài tập đã phát huy tác dụng, đã tác động đến xương cốt phần lưng và các dây thần kinh thị giác.

3.Bài tập tư thế con mèo

 5 BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
Bài tập tư thế con mèo
  • Bắt đầu với tư thế quỳ cow/cat, 2 tay đặt trên sàn cách nhau một khoảng bằng vai, lòng bàn chân hướng ra ngoài.
  • Sau đó hít thật sâu và võng vòng lưng xuống sàn nhà, cổ và đầu hướng lên về phía trước. Lúc này cột sống sẽ tạo thành một đường cong như hình.
  • Bước tiếp theo đẩy vòng lưng lên trần nhà, đầu và cổ cúi xuống sàn.

Thực hiện động tác liên tục mỗi ngày tầm 10 lần sẽ hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh ở vùng cổ tay và vai, thư giãn đầu óc và giúp khí huyết lưu thông.

4. Bài tập tư thế cái kẹp

 5 BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
Động tác cái kẹp
  • Ngồi trên sàn, 2 chân để thẳng và song song với nhau, bàn chân hướng lên.
  • 2 tay để thẳng theo dọc cơ thể song song với nhau.
  • Từ từ duỗi người về phía trước, cánh tay hạ xuống để dọc theo 2 chân, hít thở đều đặn.
Thế nào là cách massage vai gáy đúng?

Cách massage vai gáy như thế nào sẽ làm giảm đau hiệu quả cho bạn? Thực hiện các động tác này sẽ làm giảm đau mỏi, giúp bạn thư giãn và khỏe khoắn hơn. >>> Bị đau cổ khi ngủ dậy: nguyên nhân và phòng tránh >>> Nguyên nhân đau mỏi vai…

Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ phần lưng làm cho các dây thần kinh ở vùng thắt lưng bị ép. Bài tập khá đơn giản nhưng nếu thực hiện thường xuyên sẽ đem lại nhiều hiệu quả bất ngờ. Đặc biệt, tư thế cái kẹp còn tác dụng lên vùng bụng làm giảm mỡ thừa cho bạn một vòng eo săn chắc.

5.Bài tập ôm tay bó gối

 5 BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
Bài tập tư thế bó gối
  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, cơ thể thả lỏng.
  • Hai chân khép sát sau đó co gối lên sao cho đầu gối chạm cằm, vòng 2 tay ôm chặt gối.
  • Giữ tư thế trong 30 giây sau đó thả lỏng. Thực hiện động tác 4 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập yoga này không chỉ tác dụng căng giãn vùng thắt lưng mà còn giúp cơ thể thư giãn, khí huyết lưu thông.

Những lưu ý khi tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

  • Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm.
  • Không tập quá sức làm ảnh hưởng đến cơ thể và hệ xương.
  • Hạn chế các động tác vặn mình, xoay người.
  • Tuyệt đối không tập sai tư thế, xem kỹ phần hướng dẫn các bài tập.
  • Theo dõi cơ thể suốt chương trình tập. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào đến thăm khám bác sĩ.

Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm được đề cập ở trên chỉ hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm chứ không hoàn toàn thay thế thuốc hoặc các phương pháp điều trị bệnh khác. Đối với các trường hợp bị thoát vị đĩa đệm nặng cần tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Những nguyên nhân thoát vị đĩa đệm phổ biến và biện pháp phòng tránh

Đĩa đệm có tác dụng như một bộ phận giảm xóc, bảo vệ cột sống khỏi các chấn thương, hoạt động mạnh, quá sức. Khi bị thoát vị đĩa đệm, các đĩa đệm bị lệch ngoài, chèn ép các dây rễ thần kinh gây ra các cơn đau khó chịu.…

 

Bài liên quan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *